Этот методический курс создан на базе школы
художественной гимнастики и будет интересен танцовщикам и хореографам
любых направлений и любого уровня подготовки, а также — фитнес-инструкторам. Рекомендуем данный класс всем, кто хочет по-новому
развить гибкость,
силу и выносливость, улучшить данные и повысить уровень владения телом.
1 часть (1 ч 28 мин)
- рассказ педагога о том, какие методики растяжки существуют;
- работа с дыханием, лёжа на полу;
- растяжка подколенных связок на расслаблении;
- разминка всех групп мышц на расслаблении;
- растяжка в продольный шпагат на расслаблении;
- растяжка в поперечный шпагат на расслаблении.
2 часть (1 ч 20 мин)
- разогрев «100 дыханий»;
- расслабление;
- растяжка на шпагат на расслаблении;
- активная растяжка;
- работа над прессом;
- работа в парах на развитие выворотности;
- работа в парах на развитие гибкости спины (2 упражнения);
- расслабление.
3 часть (1 ч 5 мин)
- бег;
- интервальная тренировка;
- растяжка с приемами йоги;
- работа в парах на развитие стоп;
- комбинация в парах на координацию;
- расслабление и работа над дыханием стоя.
4 часть (1 ч 1 мин)
- интервальная тренировка;
- растяжка и расслабление;
- работа над гибкостью;
- упражнение для развития силы ног;
- bodywork.
5 часть (1 ч 23 мин)
- работа в парах на развитие выворотности;
- работа в парах на растяжение подколенной связки;
- работа в парах на растяжение в шпагат;
- relevé;
- прыжки для развития стоп и координации (2 комбинации).
